วิธี 7 ข้อช่วยให้คุณเลิกเป็นคน ขี้กังวล

[PostDD]

ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้กังวล กับพฤติกรรมไปซะทุกเรื่อง

จนถึงทำให้จำต้องคับอกคับใจอยู่เป็นประจำเรามีแนวทางมาเสนอแนะที่จะสามารถช่วยให้คุณลดความรู้สึกกลุ้มอกกลุ้มใจ คิดมาก หรือ เพ้อเจ้อลงได้

1. ดูความคิดของตนเอง

หัวใจสำคัญที่สุดของแนวทางการทำคือ การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิแบบเจริญรุ่งเรืองสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้ท่านทดลองสังเกตการณ์ความคิดของตน


มองว่าตัวเองกำลังตื่นตระหนกอยู่กับเรื่องอะไร และก็ จะไขปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ทดลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วดูความคิดของตนเองมอง คุณจะทราบเลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ

แล้วก็ในช่วงเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแม้กระนั้นจะห่วยแตกลงเท่านั้น แม้กระนั้นจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก

รวมทั้ง เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีพื้นที่ว่างสำหรับในการยอมรับฟังสิ่งที่ประณีตยิ่งขึ้น

2. เขียนความนึกคิดของตัวเอง

อีกวิธีนึง ที่จะสามารถช่วยหยุดความคิดเพ้อเจ้อของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองวิธีคิดผิดแผกแตกต่าง

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิธีเขียนระบายความนึกคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เนื่องจากว่า การเขียนทำให้พวกเราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งขึ้น ถ้าเกิดคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แต่ในหัว


นอกเหนือจากมันจะไปสุมกันจนถึงเป็นเทือกเขามันยังเป็นเหตุให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. ระบุระยะเวลาสำหรับ "การหยุดใช้ความคิด"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้สมอง" ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินไป

อย่างเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลานอนหลับ

มีคำเสนอแนะว่าให้แบ่งเวลาไว้ราว 20 นาทีต่อวัน สำหรับเพื่อการสะท้อนความคิดของตัวเอง

ภายในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตัวเองกังวล คิดมาก ฟุ้งซ่านได้เต็มกำลังตามปรารถนา แล้วเมื่อหมดเวลา

ก็ให้แปรไปทำสิ่งอื่นที่มีสาระกว่า ถ้าเกิดคุณเริ่มคิดมากนอกช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อใด

ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในขณะที่กำหนดดีกว่า

4. เบี่ยงเบนความนึกคิดของตัวเอง

ฟังดูง่ายๆแม้กระนั้นที่แท้การจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ

ทดลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้สึกตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์แล้วก็ร่างกาย

ผู้ชำนาญหลายๆคนก็เห็นด้วยกับแนวทางแบบนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพึงพอใจของคุณ


ซึ่งจะต้องเป็นธุระก ร ร มที่ใช้อีกทั้งร่างกาย ความนึกคิด รวมทั้ง การร่วมเล่นกับคนอื่นๆ ดังเช่นว่า เทนนิส หรือการเดินเที่ยวกับสหายสักคน

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในปัจจุบัน

อีกหนึ่งทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณจำต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ

แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบกาย แม้กระนั้นให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งซึ่งสามารถทำได้ในตอนนี้ก็พอเพียง

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ตาม รวมทั้งลงมือทำมันซะ อย่างนี้เมื่อใดก็ตามพวกเรากลุ้มอกกลุ้มใจ

ถึงปัญหาในเรื่องใดๆก็ตามเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนมากเพิ่มขึ้น

6. เคารพนับถือความเห็นของตน

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนถึงไม่ยอมตัดสินใจส่วนหนึ่งอาจเกิดขึ้นเนื่องจากคุณไม่เชื่อว่าตัวเองจะตกลงใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

ต้องศึกษาที่จะนับถือข้อคิดเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งลังเลในความคิดของตัวเองมากมายเพียงแค่นั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้

เป็นเรื่องปกติที่จะเป็นห่วงว่าคุณเลือกงานไม่ถูก แต่งงานกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตนเอง หรือแม้กระทั้งขับรถกลับบ้านผิดทาง

แต่ว่าความบกพร่องก็มิได้นำไปสู่หายนะเสมอ แถมยังเป็นโอกาสให้ได้ทำความเข้าใจแล้วก็เติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่ต้องวิตกกังวลกับความผิดพลาดเลย รวมทั้ง ให้รู้เรื่องไว้ว่าความคิดเห็นหรือวิชาความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนได้เสมอตามยุคสมัย แล้วคุณจะรู้สึกสงบและก็เป็นอิสระจากภายในอย่ างตามที่เป็นจริง
ขี้กังวล 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/