7 แนวทางต่อกรกับ แรงกดดัน แบบคนฉลาด

[Shopd2]

แรงกดดัน จำนวนมากแล้วบางทีอาจจะมิได้มาจากผู้อื่น แม้กระนั้นมันมักจะเกิดขึ้นเพราะว่าตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้ท่านต้องเป็นห่วงและกลัวว่าจะปฏิบัติภารกิจออกมาได้ไม่ดีหรือไม่สำเร็จ

ต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารัก และเป็นหัวหน้าทีมในออฟฟิศ สิ่งที่ต้องการทุกอย่ างอีกทั้งเรื่องเวลา เงิน และก็ความรับผิดชอบที่ควรจะมีมากขึ้นทุกเมื่อเชื่อวัน อาจจะเป็นผลให้คุณกดดันตัวเองจนกระทั่งไม่รู้เรื่องเ นื้ อ รู้ตัว! แต่ว่าพวกเรามีแนวทางดีๆมาให้ท่านได้ทดลองทำกัน เพื่อให้คุณต่อกรกับมันแล้วก็ก้าวไปข้างหน้าได้อย่ างมั่นใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวายกระวน หายใจเร็ว วิงเวียน หัวร้อน แล้วก็ระเบิดลง ตู้ม! หลายท่านมักจะรู้สึกกดดันโดยที่ไม่รู้ตัว แต่จงรู้ไว้ว่าถ้าเกิดคุณกำเนิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อใด

คุณก็ตกอยู่ในภาวการณ์กดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าเกิดไม่รีบแก้ไข บางทีอาจจะทำให้เกิดผลกระทบกับตัวคุณ อาทิเช่น ป่ ว ย หลายครั้งขึ้น ป ว ดปวดเมื่อย ท้องผูก ปฏิบัติงานได้ไม่สุดกำลัง กินเยอะหรือน้อยเกินไป ความปรารถนาทางเพศลดต่ำลง

2.รู้ที่มาของแรงกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตนเองรู้สึกบีบคั้น ต่อมาคือต้องกำหนดให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้คืออะไร เพราะเหตุว่าเมื่อตอนนี้รู้แล้วเราอาจจะเปลี่ยนสิ่งกลุ่มนี้ให้เปลี่ยนเป็นแง่บวกได้

ตัวการบางทีอาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งจะส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มาเป็นการใหญ่ หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่ปรารถนาเป็นผู้ที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยินยอมให้แม้แต่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่แก้ปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจะต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับแก้ได้" แล้วก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถแก้ไขได้" และให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้และจัดแจงกับมัน

ด้วยการสร้างตัวเลือกที่ใช้สำหรับการแก้ไขแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างรอบคอบและก็ประเมินตนเองว่าคุณพึงพอใจกับมันหรือเปล่า ถ้าหากไม่พอใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและวางแผนให้ดีอีกที

4.จัดอันดับความสำคัญของงาน

คนไม่ใช่น้อยถูกใจมีความคิดว่า ยิ่งปฏิบัติงานให้ได้มากเท่าไรก็ยิ่งดี แต่โน่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกบีบคั้นได้ง่ายๆขั้นตอนการจัดการกับตัวคุณเองง่ายๆก็คือจะต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จหลังหรือก่อน รวมทั้งย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากที่จะช่วยปรับให้เป็นระบบระเบียบเพิ่มขึ้นเรื่อยๆและยังช่วยให้พวกเราไม่ทำงานหนักเกินความจำเป็นอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกหัดมอบหมายงานให้คนอื่น

คนที่บีบคั้นได้ง่ายชอบเป็นคนที่ถูกใจความ perfect รวมทั้งจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้คนที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดตามที่คุณต้องการอย่ างแจ่มกระจ่าง การมอบงานให้บุคคลอื่น ทำให้คุณสามารถปฏิบัติงานได้อย่ างดี แม้ว่าจะอยู่ในภาวะที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนเองด้วย

6.ทดลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

ชีวิตบางบุคคลขึ้นกับความเกรงใจผู้อื่นมากจนเกินไปกระทั่งตนเองก็เกือบจะไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธผู้ใดกันไม่เป็นจนติดเป็นนิสัยทำให้ตนเองกำเนิดความกดดันขึ้นโดยไม่รู้สึกตัว เราจึงอย ากให้ท่านลองไม่ยอมรับบุคคลอื่นมองบ้ า ง คุณอาจจะคิดว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดโอกาสต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แต่ในความเป็นจริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญในการจัดลำดับความสำคัญของช่องทาง เพื่อให้คุณได้ใช้เวลาและก็ความชำนาญของคุณไปอย่ างมีสมรรถนะ กรรมวิธีคือให้ทดลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับจุดมุ่งหมายของฉันไหม" ฉันบอกคำว่า "ได้" เนื่องจากว่ารู้สึดไม่ถูกหรือเป็นด้วยเหตุว่าหน้าที่หรือไม่? ลองตอบปัญหาของตนและทดลองกล่าวว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดวิพากษ์วิจารณ์และก็ย้อนยอกตนเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง อาจก่อให้เกิดความโมโห รวมทั้งกลายเป็นความสิ้นหวังในที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ รวมทั้งแปลงมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้เขียนว่าแต่ล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตัวเองว่าอะไรบ้ า ง ดังเช่นว่า ฉันมันเฮงซวยที่ทำประเด็นนี้มิได้ แล้วทำไมคุณถึงคิดแบบนี้ ต่อจากนั้น ลองมีความรู้สึกว่าถ้าหากสหายมาขอความเห็นจากคุณในแบบเดียวกัน คุณจะชี้แนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ลองฝึกอย่างงี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
รับมือ
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/
คำค้นหา : คนฉลาด