ระวัง! กระโดดตบอาจไม่ปลอดภัยถ้าทำผิด

[Joe524]

ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ และเบิร์นแรง 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์

❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ขาดรองเท้ารองรับแรงกระแทก หรือ พื้นแข็ง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ 
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท

3. เสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ 
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ

4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก 
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น

✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย

- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ

- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น แผ่นยางรอง ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ

- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ

- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น เดินเร็วอยู่กับที่ 

ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และเผาผลาญแคลอรี่เยี่ยม แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด 
 
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ออกแรงอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล